10 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga yang Efektif

10 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga yang Efektif

Inilah Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga yang Efektif. Selain Mendapat Tubuh Ideal, Olahraga juga dapat Menjaga Kebugaran Fisik dan Meningkatkan Ketahanan Tubuh.

Memiliki berat badan yang ideal merupakan idaman semua wanita. Kondisi badan yang langsing dapat membuat penampilan semakin menarik dan meningkatkan rasa percaya diri. Selain itu, berat badan yang ideal memudahkan seseorang untuk mendapatkan ukuran baju yang sesuai. Berbeda dengan ukuran badan yang besar, mereka akan kesulitan saat memilih baju. Banyak hal yang dilakukan untuk menurunkan berat badan, mulai dari diet hingga melakukan olahraga.

Salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga. Selain dapat menurunkan badan, olahraga juga dapat menjaga kebugaran fisik serta meningkatkan ketahanan tubuh seseorang. Nah, ada beberapa jenis olahraga yang  bisa dicoba untuk menurunkan berat badan, mulai dari olahraga yang ringan hingga yang berat. Untuk lebih jelasnya, yuk simak ulasan di bawah ini.

1. Yoga

Yoga

Image Credit: Kwjhjgc.com

Mungkin banyak yang mengira bahwa gerakan yang ada pada olahraga satu ini cukup ringan sehingga tidak memiliki dampak pada penurunan berat badan. Nyatanya olahraga yoga cukup efektif dilakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Selain memberikan manfaat untuk psikis, gerakan pada yoga juga membakar kalori yang ada pada tubuh. Mungkin untuk pembakaran kalori dan lemak pada gerakan yoga tidak sebanyak olahraga lainya.

Penurunan berat badan melalui yoga ini juga disebabkan karena timbulnya kesadaran dan konsentrasi untuk menerapkan pola hidup yang lebih sehat. Yoga juga memiliki manfaat seperti dapat menekan nafsu makan, mengurangi stres serta menyebabkan anda dapat tidur dengan nyenyak. Beberapa gerakan yoga yang dapat menurunkan berat badan seperti posisi sunsalutation, boat, dan plank. Agar berat badan turun semakin cepat, sebaiknya lakukan secara rutin di rumah atau mengikuti klub yoga.

2. Bersepeda

Bersepeda

Image Credit: Unsplash.com

Olahraga ini tentunya bisa anda lakukan dengan mudah pada saat hari libur atau weekend. Apalagi jika anda melakukan olahraga ini secara rutin. Semakin sering anda melakukannya maka semakin banyak kalori yang dibakar. Bahkan menurut beberapa pendapat, bersepeda selama 30 menit bisa membakar kalori mencapai 300-500 kal. Olahraga sepeda ini harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Lakukan setidaknya 5 kali setiap minggunya, agar berat badan semakin cepat turun. Namun, ketika anda sedang melakukan olahraga ini sebaiknya perhatikan intensitasnya. Anda bisa melakukan intensitas sangat tinggi untuk beberapa menit. Selanjutnya anda bisa mengurangi intensitas beberapa menit, sehingga fisik tidak terlalu merasa kelelahan. Sebaiknya lakukan di pagi hari untuk dapat mendapatkan udara yang sejuk dan bersih.

BACA:  10 Manfaat Buah Manggis yang Membantu Diet & Kesehatan Kulit

3. Lompat Tali

Lompat Tali

Image Credit: Runningmagazine.ca

Olahraga selanjutnya yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan adalah lompat tali. Selain peralatan yang sederhana, anda juga bisa mendapatkan manfaat yang cukup besar ketika sedang melakukan olahraga ini. Ketika melakukan lompat tali selama sekitar 30 menit, maka kalori yang dibakar sekitar 500 kal. Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga ini juga dapat memperkuat gerakan kaki serta meningkatkan kekuatan tulang punggung dan bahu.

Anda juga bisa melakukannya dengan mudah di mana pun dan kapan pun. Seperti misalnya ketika sedang mengunjungi tempat wisata seperti di arena bermain yang luas anda bisa melakukannya. Jadi anda tetap bisa melakukannya secara rutin sehingga penurunan berat badan bisa dilakukan dengan cepat.

4. Kettle Bells

Kettle Bells

Image Credit: Dissolve.com

Olahraga yang satu ini tergolong olahraga yang cukup berat. Kettle bells adalah olahraga yang dilakukan dengan mengangkat beban. Tentunya ketika melakukan olahraga ini, ada banyak kalori yang akan terbakar. Selain berat badan anda bisa turun, olahraga ini juga dapat meningkatkan kekuatan fisik terutama pada bagian lengan. Latihan kardio ini dapat membantu membangun otot Anda.

Pergerakan untuk mengangkat beban yang membuat akan mendorong pembakaran lemak yang berlebih. Desain Kettle Bells yang dilengkapi dengan pegangan sehingga anda bisa menggunakannya dengan mudah saat mengangkat beban tersebut. Untuk mendapatkan hasil yang efektif sebaiknya lakukan setiap hari selama 15 hingga 30 menit. Jika keberatan, anda bisa melakukan ini setidaknya tiga kali dalam seminggu untuk menurunkan berat badan.

Peralatan olahraga ini bisa dengan mudah anda dapatkan baik dengan membelinya secara online maupun secara langsung di toko olahraga. Dengan adanya Kettle Bells di rumah maka anda bisa melakukannya secara rutin ketika ada waktu luang. Untuk pemakaian pemula bagi wanita disarankan menggunakan berat 15-25 lbs, sedangkan bagi laki laki 35-45 lbs.

5. Walking Stairs

Walking Stairs

Image Credit: Blog.mypacer.com

Jika anda mengingingkan olahraga yang tidak membutuhkan alat, maka jenis olahraga ini sangat cocok untuk anda. Anda hanya membutuhkan tangga dengan anak tangga yang cukup banyak untuk menaiki dan menuruninya. Anda juga bisa melakukannya di rumah maupun di tempat umum. Namun, untuk melakukan olahraga ini, sebaiknya lakukan di tempat olahraga khusus atau tempat yang tidak ramai sehingga orang yang ada di sekitar tidak terganggu dengan aktivitas ini.

Olahraga walking stairs ini merupakan salah satu latihan kardio yang meliputi aerobik dan anaerobik. Memanjat tangga akan dapat membakar lemak sehingga berangsur-angsur dapat menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot kaki. Lakukan olahraga ini secara rutin untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

BACA:  Daftar Menu Diet Sehat & Murah yang Aman Bagi Tubuh

6. Push-Up

Push-Up

Image Credit: Sehatq.com

Selain olahraga walking stairs anda juga bisa melakukan olahraga tanpa membutuhkan alat yaitu dengan melakukan push up. Tentunya olahraga yang satu ini bisa dilakukan dimana saja dan kapan pun. Pembakaran lemak yang diakibatkan karena melakukan gerakan olahraga ini cukup banyak sehingga sangat efektif dilakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Tidak hanya itu, olahraga ini juga dapat memperbaiki postur tubuh, mengecangkan otot tubuh serta membantu mencegah agar bahu dan punggung tidak mudah cedera. Untuk melakukan push up dengan benar maka anda harus latihan menumpu dengan lutut terlebih dahulu sebelum menumpu dengan menggunakan ujung kaki. Untukmendapatkan hasil yang maksimal lakukan 2 seri push-up setiap harinya dengan satu seri meliputi 10 gerakan naik turun.

7. Berenang

Berenang

Image Credit: Sportsclubpm.com

Bagi anda yang tidak menyukai olahraga yang dilakukan di luar ruangan dan menghasilkan keringat yang cukup banyak, rekomendasi olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan berenang. Olahraga yang satu ini cukup efektif menurunkan berat badan karena bisa membakar kalori di dalam tubuh melalui gerakan-gerakan pada saat berenang. Terbukti bahwa setelah berenang, anda akan lebih mudah mengantuk.

Untuk olahraga yang satu ini anda tidak perlu merasakan lelah yang berlebihan dibandingkan dengan olahraga lain. Berada di dalam air akan membuat tubuh anda selalu segar. Sebaiknya lakukan renang secara rutin agar berat badan semakin cepat turun. Untuk langkah awal anda bisa membiasakan diri terlebih dahulu. Jika sudah terbiasa maka anda bisa memperbanyak gerakan pada saat renang dan menambah waktunya.

8. Berlari

Berlari

Image Credit: Hellosehat.com

Olahraga yang sangat mudah dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan berlari. Selain itu, olahraga ini cukup efektif dan murah karena tidak membutuhkan alat khusus. Anda bisa melakukannya di sekitar rumah maupun melakukannya di dalam rumah. Gerakan tubuh saat anda berlari, akan menyebabkan pembakaran kalori pada tubuh. Hal ini dibuktikan dengan banyaknya keringat keluar setelah seseorang berlari.

Untuk aktivitas berlari yang dilakukan sekitar 15 menit bisa membakar sekitar 119 kalori. Apalagi jika waktu dan kecepatan berlari ditambah, maka kalori yang dibakar tentunya akan semakin banyak. Agar lebih bersemangat saat melakukan olahraga ini, anda bisa mengajak teman atau orang terdekat. Anda juga bisa melakukannya sambil mendengarkan musik agar aktivitas berlari terasa lebih ringan.

BACA:  10 Cara Diet Sehat & Alami yang Perlu Anda Coba

Agar penurunan berat badan semakin banyak, anda harus melakukan penambahan intensitas berlari setiap harinya, baik dengan menambah waktu berlari, menambah kecepatan berlari maupun mengubah tingkat kesulitan jalur yang dilalui saat sedang berlari. Selain itu, anda harus mengkonsumsi makanan yang tepat sehingga berat badan anda bisa menjadi ideal, salah satunya adalah dengan mengkonsumsi pisang atau oatmeal sebelum berlari.

9. Squat Jump

Squat Jump

Image Credit: Womenshealthmag.com

Usaha menurunkan berat badan juga dapat dilakukan dengan melakukan squat. Anda juga tidak membutuhkan alat khusus saat melakukannya. Pertama-tama yaitu dengan berdiri kemudian membuka kaki secara sejajar dengan posisi bahu. Kemudian, rendahkan posisi badan sehingga tampak seperti sedang duduk namun tanpa menggunakan bangku. Selanjutnya luruskan pada bagian lutut hingga ke arah kaki, kemudian angkat badan kembali ke posisi berdiri.

Lakukan secara terus menerus sampai mencapai jumlah tertentu. Agar dapat menurunkan berat badan secara efektif, sebaiknya lakukan setiap hari dengan minimal melakukan squat setidaknya 2 seri. Selain dapat membakar lemak, olahraga ini juga sangat baik untuk kekuatan betis, paha depan dan paha belakang. Dengan bertambahnya usia, maka kebugaran tubuh dan kekuatan fisik akan semakin berkurang, olahraga ini dapat membantu agar fisik tetap sehat.

10. Mendaki Gunung

Mendaki Gunung

Image Credit: Faktualnews.co

Olahraga yang satu ini sangat cocok bagi anda yang suka travelling dan hobi melakukan petualangan alam. Mendaki gunung merupakan cara yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Selain mendapatkan berat tubuh yang proposional, tentunya kegiatan ini juga sangat baik bagi kesehatan mental karena bisa memberikan pengalaman yaang menyenangkan. Apalagi saat melihat hijaunya alam, dan pemandangan yang cantik.

Mendaki gunung sangat baik untuk membakar lemak yang ada di perut, selain itu kegiatan mendaki gunung juga dapat memperkuat otot seperti otot panggul dan bahu. Semakin sering anda melakukan pendakian, maka akan semakin banyak kalori yang akan dibakar apalagi jika gunung tersebut cukup tinggi sehinga ada harus mendakinya dalam waktu cukup lama.

Namun, untuk melakukan aktivitas ini anda harus menyiapkan fisik yang kuat, apalagi untuk mencapai gunung membutuhkan ribuan meter, belum lagi jika kondisi jalannya cukup terjal sehingga kaki harus menerima tumpuan saat mendaki. Sebaiknya anda harus membawa perlengkapan untuk mendaki seperti bekal, baju ganti, obat-obatan serta menggunakan sepatu yang tepat agar tidak mudah merasakan capek saat di jalan.

Itulah 10 cara menurunkan berat badan dengan olahraga yang efektif dan dapat diterapkan dengan mudah. Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, anda harus melakukannya secara rutin setidaknya tiga kali dalam seminggu. Semakin banyak gerakan yang dilakukan saat berolahraga, maka akan semakin banyak jumlah kalori yang terbakar. Selain itu, hal ini juga tergantung dari seberapa lama olahraga tersebut dilakukan. Anda juga harus mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan sehat.