Daftar Menu Diet Sehat & Murah yang Aman Bagi Tubuh

Daftar Menu Diet Sehat & Murah yang Aman Bagi Tubuh

Inilah Daftar Menu Diet Sehat Bernutrisi yang Murah Bisa Anda Coba untuk Memenuhi Kebutuhan Gizi dalam Menyukseskan Program Diet agar Mendapatkan Tubuh yang Ideal.

Bagi anda yang sedang menjalani program diet, maka anda pun juga perlu untuk memperhatikan kandungan nutrisi yang masuk di dalam tubuh anda. Hal ini dikarenakan meskipun anda sedang mengontrol pola makan, akan tetapi anda pun juga perlu untuk mendapatkan makanan yang bergizi. Untuk itu, menu diet yang sehat disini merupakan daftar makanan yang memiliki gizi dan seimbang serta yang disesuaikan untuk kebutuhan tubuh.

Oleh sebab itu, tubuh pun juga membutuhkan zat zat yang penting, diantaranya seperti karbohidrat, protein, lemak dan juga vitamin maupun mineral. Dengan memenuhi kandungan nutrisi tersebut akan membuat tubuh nantinya tetap sehat dan mampu untuk menjalani aktifitas. Kali ini, beberapa menu diet sehat nan murah ini bisa anda coba untuk memenuhi kebutuhan gizi anda. Berikut ulasan selengkapnya.

1. Diet Sehat Dengan Konsumsi Buah Buahan

Buah Buahan

Image Credit: Berries.com

Menu makanan pertama yang pastinya harus ada ketika anda sedang diet adalah buah buahan. Pastinya buah merupakan hal yang wajib untuk anda masukkan ke dalam daftar menu diet yang sehat dan murah yang harus untuk anda konsumsi. Hal ini dikarenakan ketika anda mengonsumsi buah buahan ketika diet, maka kebutuhan akan vitamin di dalam tubuh anda pun pastinya akan tercukupi.

Dalam setiap buah, biasanya rata rata akan mempunyai berbagai jenis kandungan serat dan juga vitamin yang tinggi. Selain itu, buah-buahan pun juga akan berfungsi untuk menjauhkan anda dari resiko terkena penyakit dan akan membuat tubuh anda menjadi sehat secara lebih menyeluruh. Untuk beberapa jenis buah yang bisa anda masukkan di dalam menu diet dalam kategori sehat dan murah sangatlah beragam.

Diantaranya adalah seperti buah pepaya, buah alpukat dan juga buah pisang. Ketiga buah ini, selain memiliki harga yang terjangkau juga memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh anda, terutama ketika anda sedang dalam program diet. Untuk itu, dengan mengonsumsi ketiga jenis buah tersebut maka nantinya akan membuat perut anda cenderung untuk kenyang dengan lebih lama. Sehingga dapat dikatakan sebagai menu alternatif untuk sumber energi harian anda.

2. Mengonsumsi Sayur Bayam

Sayur Bayam

Image Credit: Beritagar.id

Menu lainnya yang juga wajib untuk anda masukkan di dalam daftar menu diet yang sehat dan murah adalah sayur bayam. Sayuran yang berwarna hjau ini ternyata juga memiliki manfaat yang baik untuk tubuh anda. Selain itu, bayam pun juga mampu untuk membantu dalam menjaga berat badan anda. Sehingga ketika anda sedang menjalani program diet, maka menu satu ini pun bisa menjadi salah satu alternatif yang bisa untuk anda konsumsi.

Hal ini dikarenakan di dalam sayuran bayam memiliki kandungan serat yang baik untuk tubuh. Selain itu, juga mengandung zat yang mampu untuk mengikat kolesterol jahat dan memiliki kalori yang rendah. Untuk itu, menu diet sehat satu ini pun juga bagus untuk anda konsumsi ketika anda sedang menjalankan program diet dan juga memiliki harga yang terjangkau.

BACA:  10 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga yang Efektif

Tak hanya itu saja, sayuran hijau dengan jenis bayam ini pun juga memiliki kandungan lain yakni sebagai sumber zat besi yang penting untuk tubuh, terlebih lagi jika dikonsumsi oleh anak anak. Dengan memiliki kandungan serat yang tinggi, maka sayuran satu ini pun dapat untuk anda konsumsi karena akan menghasilkan kenyang yang lebih lama bagi tubuh anda.

3. Mengonsumsi Kembang Kol

Kembang Kol

Image Credit: Sehatq.com

Ketika anda sedang menjalani program diet, maka menu makanan yang bisa untuk anda konsumsi adalah berbagai macam jenis sayuran. Salah satunya adalah sayuran kembang kol yang sangat populer ini. Kembang kol sendiri merupakan jenis sayuran yang dapat anda olah menjadi beberapa jenis makanan sehat. Sebut saja seperti omelet, salad, sup kacang merah hingga martabak kembang kol yang biasa anda konsumsi.

Untuk itu, anda pun bisa mengonsumsi kembang kol sebagai menu diet sehat harian anda. Hal ini dikarenakan kembang kol memiliki nutrisi yang baik untuk tubuh anda. Dimana diantaranya mengandung seperti zat besi, vitamin, kalsium dan juga serat yang tinggi. Selain itu, kembang kol pun juga mempunyai kandungan antioksidan. Dimana hal tersebut memiliki khasiat untuk mampu menangkal radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker usus.

4. Mengonsumsi Teh Hijau

Teh Hijau

Image Credit: Parenting.firstcry.com

Selain makanan, anda pun juga perlu untuk memasukkan teh hijau sebagai salah satu jenis bahan minuman yang membantu proses diet yang sedang anda jalani. Hal ini dikarenakan teh hijau merupakan minuman yang telah dikenal sebagai salah satu minuman sejak jaman dahulu kala terutama di jaman kerajaan yakni di wilayah Asia Timur.

Selain telah dikonsumsi dalam waktu yang lama, teh satu ini pun juga termasuk salah satu jenis minuman yang akan menimbukan efek yang positif untuk anda. Dimana diantaranya adalah untuk mengecilkan perut dan juga mengikat lemak yang ada dan menempel di saluran pencernaan. Selain itu, teh hijau pun juga mampu untuk membantu membersihkan usus besar secara bertahap. Sehingga menu satu ini wajib untuk masuk menjadi menu diet sehat anda.

5. Mengonsumsi Jamur

Jamur

Image Credit: Cekaja.com

Salah satu makanan dengan bahan yang alami dan sehat, dimana juga mudah untuk anda dapatkan adalah jamur. Jamur sendiri merupakan jenis makanan yang memiliki fungsi untuk menjadi sumber kalori dan serat bagi tubuh anda. Selain itu, jamur pun juga bisa anda pakai sebagai bahan untuk penyedap makanan. Saat ini telah banyak beredar di pasaran kaldu jamur yang dapat membuat makanan semakin lezat.

Hal ini tentu saja menjadi salah satu alternatif bagi anda untuk menggunakan kaldu jamur sebagai bahan untuk pengganti MSG. Seperti diketahui sendiri, MSG merupakan penyedap masakan yang tidak begitu disarankan karena dirasa kurang menyehatkan bagi tubuh. Untuk itu, dengan menjadikan jamur sebagai kaldu maka hal tersebut akan mampu untuk membuat masakan menjadi lebih sehat dan tetap lezat.

Tak hanya itu saja, berbagai jenis jamur sendiri pun saat ini telah banyak beredar di Indonesia. Mulai dari jamur tiram, jamur kancing, jamur enoki dan juga jamur yang lain. Maka anda pun juga bisa mengonsumsi berbagai olahan jamur yang tentunya akan baik untuk tubuh anda. Dimana jamur sendiri sering kali digunakan sebagai bahan masakan untuk vegetarian sebagai pengganti daging.

6. Mengonsumsi Ubi Ubian

Ubi Ubian

Image Credit: Hivisasa.com

Jenis makanan lain yang bisa untuk anda konsumsi sebagai daftar menu diet anda adalah ubi ubian. Dimana dalam hal ini, anda pun nantinya juga akan lebih mudah untuk mendapatkannya dan memiliki harga yang relatif murah. Ubi ubian sendiri termasuk salah satu jenis makanan yang menyehatkan dan juga memiliki rasa yang enak.

BACA:  10 Cara Diet Sehat & Alami yang Perlu Anda Coba

Hal ini sendiri dikarenakan terdapat banyak sekali nutrisi yang terkandung di dalam jenis makanan satu ini. Beberapa jenis nutrisi yang ada di dalam ubi ubian adalah seperti serat yang tinggi, vitamin dan juga mineral. Selain itu, ubi ubian ini pun memiliki kalori yang rendah sehingga dapat menjadi sumber karbohidrat bagi anda yang sedang menjalani prgram diet. Untuk itu, ubi ini pun dapat menjadi alternatif bagi anda yang ingin menggantikan nasi.

7. Mengonsumsi Telur

Telur

Image Credit: Eggs.ca

Jika anda sedang dalam masa diet, maka anda pun juga pastinya akan membutuhkan asupan protein di dalam tubuh. Untuk itu, tak heran jika sebagian besar orang yang sedang menjalankan program diet akan memasukkan telur sebagai salah satu menu wajib yang ada di dalam daftarnya. Ada berbagai macam olahan telur yang bisa anda buat untuk menu diet yang sedang anda jalani.

Diantaranya adalah dengan merebus telur. Cara satu ini banyak sekali digunakan sebagian orang sebagai menu diet wajib. Selain itu, anda pun juga bisa mengolahnya sebagai telur orak arik maupun omelete dengan beragam variasi. Telur yang banyak mengandung protein ini tentu saja akan sangat baik untuk kesehatan dan bisa anda konsumsi saat pagi hari ketika sarapan bersama sayuran. Hal tersebut tentu saja dapat menjadi sumber energi untuk beraktifitas.

Akan tetapi, jika anda sedang berdiet ada baiknya bahwa anda mengonsumsi bagian putih telurnya saja. Selain itu, lebih baik anda juga menggabungkan konsumsi telur tersebut dengan beberapa jenis makanan lain yang mengandung gizi yang berbeda. Sehingga nantinya kebutuhan nutrisi yang diterima oleh tubuh anda bisa menjadi seimbang.

8. Mengonsumsi Beras Merah

Beras Merah

Image Credit: Coconuts.co

Jika anda terbiasa untuk mengonsumsi nasi putih sebagai menu makanan harian anda, maka sebaiknya ketika anda sedang menjalani program diet, anda pun bisa mulai mencoba mengonsumsi beras merah. Hal ini dikarenakan kandungan nutrisi yang dimiliki oleh beras merah cenderung lebih tinggi jika dibandingkan dengan beras putih.

Untuk itu, ketika anda menyukai makakan yang mengandung gula ataupun memiliki riwayat keluarga yang menderita penyakit diabetes, maka anda pun bisa mulai untuk mengonsumsi makanan satu ini sebagai menu pengganti nasi putih anda. Untuk itu, anda pun tak perlu heran jika kebanyakan orang yang sedang menjalankan program diet akan menggunakan beras merah sebagai pengganti karbohidrat dibandingkan dengan menggunakan beras putih.

9. Mengonsumsi Yoghurt

Yoghurt

Image Credit: Thejakartapost.com

Siapa bilang ketika diet jadi tidak bisa mengonsumsi makanan yang enak? Ketika sedang menjalani program diet, anda pun juga bisa untuk mengonsumsi olahan susu satu ini. Yoghurt merupakan salah satu makanan yang bisa untuk anda konsumsi sekalipun menjalankan diet. Hal ini dikarenakan di dalam yoghurt juga mengandung ekstrak buah buahan.

Dimana dengan adanya kandungan tersebut tidak hanya akan memberikan kandungan protein yang baik di dalam bentuk susu saja. Melainkan olahan susu satu ini pun juga dapat untuk memberikan enzim secara maksimal. Hal ini nantinya akan berguna untuk mengikat vitamin yang ada di dalam ekstrak buah dari yoghurt yang anda konsumsi tersebut.

Selain itu, yoghurt pun mempunyai rasa yang cukup enak. Sehingga dapat menjadi salah satu alternatif agar nantinya anda tidak menjadi bosan. Untuk itu, anda pun juga bisa mengonsumsi yoghurt meskipun sedang diet. Hal ini dikarenakan yoghurt memiliki fungsi utama untuk mengatasi sembelit dan juga melancarkan pencernaan di dalam tubuh anda.

BACA:  10 Manfaat Buah Manggis yang Membantu Diet & Kesehatan Kulit

10. Mengonsumsi Buncis

Buncis

Image Credit: Abahtani.com

Bahan makanan lain yang bisa untuk anda konsumsi ketika sedang diet adalah sayuran buncis. Jenis sayuran ini pun tak hanya bisa anda temukan di dalam olahan sup saja, melainkan juga di dalam capcay, tumis atau pun sebagai sayuran pelengkap ketika makan steik. Mengolahnya dengan menggunakan saus tiram, maka anda pun juga akan langsung bisa merasakan kelezatan dari bahan masakan satu ini.

Ditambah lagi dengan banyaknya kandungan vitamin yang terdapat di dalam sayur buncis, maka akan membantu anda untuk memperoleh tambahan nutrisi untuk tubuh anda. Oleh karena itu, adanya vitamin B dan E yang terkandung di dalam sayur ini akan membuat anda tetap memperoleh asupan vitamin meskipun sedang dalam masa diet ketika mengonsumsi jenis sayuran satu ini.

11. Mengonsumsi Oatmeal

Oatmeal

Image Credit: Rouxbe.com

Daftar menu diet sehat selanjutnya yang wajib untuk anda masukkan adalah oatmeal. Jika anda sedang diet, maka anda pun bisa membuat oatmeal sebagai salah satu makanan yang akan menggantikan nasi. Selain itu, cara pengolan oatmeal sendiri ini pun akan membuat anda mampu untuk mengatasi rasa bosan yang biasanya dihadapi oleh sebagian besar orang yang sedang menjalani program diet.

Untuk itu, anda pun bisa dengan mengonsumsi oatmeal ketika sarapan untuk memulai aktifitas sehari hari. Selain itu, anda pun juga bisa mencampurkan yoghurt dan buah buahan sehingga akan menghasilkan rasa oatmeal yang berbeda. Ataupun akan bisa membuat overnight oatmeal. Dimana nantinya anda bisa menyimpannya di kulkas dan dikonsumsi untuk esok harinya. Dengan rasa oatmeal dan buah buahan yang dingin tersebut pasti akan membuat anda ketagihan.

12. Mengonsumsi Ikan Tuna

Ikan Tuna

Image Credit: Kitchenofindonesia.com

Selain mengonsumsi sayuran dan buah, maka ketika sedang diet anda pun juga bisa untuk mengonsumsi ikan tuna. Dengan mengolah ikan tuna yang sangat mudah dan menjadikannya beberapa menu masakan yang lezat, maka hal ini pun bisa menjadi salah satu menu protein yang bisa anda dapatkan ketika sedang diet.

Tuna sendiri merupakan salah satu ikan yang memiliki harga terjangkau. Sehingga anda pun tetap akan bisa mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi di dalam program diet anda. Selain itu, tuna pun juga mengandung selenium, dimana merupakan sebuah zat yang akan meningkatkan tiroid dan membantu anda untuk membakar lebih banyak lemak di dalam tubuh. Selain itu ikan tuna juga mengandung berbagai macam vitamin seperti vitamin D dan juga vitamin B12.

13. Mengonsumsi Kunyit

Kunyit

Image Credit: Truemaxhealth.com

Untuk bumbu dapur yang juga bisa berguna sebagai ramuan untuk menurunkan berat badan adalah kunyit. Anda pun bisa menambahkan kunyit ke dalam susu, sehingga nantinya akan membantu untuk meningkatkan aliran darah menuju empedu. Dimana proses ini nantinya menjadi salah satu proses penting di dalam pembakaran lemak. Ketika anda ingin menjalankan diet, maka ramuan sederhana ini pun nantinya akan bisa membantu anda untuk menurunkan berat badan.

Itulah daftar menu diet sehat yang bisa Anda manfaatkan sebagai menu harian ketika anda ingin menurunkan berat badan. Meskipun anda ingin membuat berat badan anda turun secara ekstra, maka anda pun juga perlu untuk memperhatikan gizi dan nutrisi apa saja yang masuk ke dalam tubuh anda. Dengan begitu anda pun akan tetap sehat dan tidak lemas dalam melakukan segala aktifitas meskipun sedang menjalankan program diet dan melangsingkan badan anda.